Окончание статьи. Предыдущая часть здесь

Диета по Киму Протасову.

Диета длится пять недель. Она переносится легко, так как количество суточной еды не ограничивается, и вы не будете всё время чувствовать себя голодным.

Первые две недели можете кушать в неограниченном количестве:

• Сырые овощи, которые не содержат крахмал.

• Нежирные сыры.

• Кефир и йогурты жирностью не выше 5 %.

• Кофе и чай без сахара

• Вода не меньше двух литров в день.

• Одно варёное яйцо в день.

• Три зелёных яблока в день.

На третьей неделе можно добавить:

• 200 грамм нежирного мяса, птицы или рыбы.

• Сыры, йогурт и кефир - немного сократить.

Легче вынести диету вам поможет разнообразие вашего меню, не стоит сидеть на 2-3 наименованиях продуктов. Используйте все продукты, занесённые в список разрешённой пищи, и тогда ваш организм будет получать все витамины и микроэлементы. Диета Протасова помогает не только похудеть, но и заставляет правильно работать кишечник и избавляет от непреодолимой тяги к сладкому.

Очень важно не только соблюдать правила диеты, но и умело выходить из неё. Постепенно вводится в рацион в небольших количествах постное мясо, рыбу, несладкие фрукты, каши. Избегайте жирных, мучных и сладких продуктов.

Соблюдая все правила, результаты вас приятно удивят.

Французская диета.

Эта диета подойдёт тем, кто хочет похудеть и отказаться от сладкого. Французская диета рассчитана на две недели, в течение которых происходит полная перестройка организма.

Первый день.

Завтрак – чёрный кофе.

Обед – два яйца, помидор, несколько листов салата.

Ужин – нежирное варёное мясо, листовой салат.

Второй день.

Завтрак – Чёрное кофе с сухариком.

Обед – Варёное мясо.

Ужин – Варёная колбаса без шпика или ветчина, листья салата.

Третий день.

Завтрак – чёрное кофе с сухариком.

Обед – помидор, морковь, жаренная на растительном масле, апельсин или мандарин.

Ужин – Колбаса без шпика, два яйца, листья салата.

Четвёртый день.

Завтрак – чёрное кофе с сухариком.

Обед – свежая морковь, сыр, одно яйцо.

Ужин – салат из фруктов, кефир.

Пятый день.

Завтрак – морковь, тёртая с лимонным соком.

Обед – Помидор, рыба варёная.

Ужин – Варёное мясо.

Шестой день.

Завтрак – чёрный кофе.

Обед – листья салата, варёная курица.

Ужин – варёное мясо.

Седьмой день.

Завтрак – чай.

Обед – мясо отварное, фрукты.

Ужин – Колбаса без шпика или ветчина.

На второй неделе французской диеты всё повторяется. Не забывайте, что между приёмами пищи, нужно пить чистую не газированную воду.

Данная диета запрещает употребление соли, сахара и специй.

Для профилактики диету можно повторять каждые пол шесть месяцев.

Продолжение. Предыдущая часть здесь

Президентская диета.

Диета состоит из трёх этапов.

Первый этап.

Это самый тяжёлый и сложный этап, который длится две недели. Режим дня в этот период включает в себя шесть приёмов пищи. Следует исключить все продукты, содержащие в себе сахар и жир.

Запрещённые продукты:

• Соки, ягоды, фрукты (содержат фруктозу).

• Кукуруза.

• Морковь.

• Продукты, которые содержат крахмал (картофель, крупы)

• Всё мучное (макароны, булочки, хлеб и т. д.)

• Сахар и все сладости, которые его в себе содержат.

• Жирное мясо. • Птица (курица, утка, гусь).

• Жирные сорта сыров.

• Йогурт.

• Молоко.

• Алкоголь. Разрешённые продукты.

• Мясо постное (нежирная свинина, говядина, телятина)

• Грудки курицы и индюшки.

• Любая рыба и морепродукты.

• Овощи, которые не содержат в себе крахмал (бобовые, капуста, огурцы, томаты, фасоль, баклажаны, репа, перец сладкий).

• Зелень.

• Грибы.

• Орехи (грецкие, фисташки, арахис).

• Белок яичный.

• Нежирные сорта сыров.

• Творог обезжиренный.

• Подсолнечное и оливковое масло.

Перечисленные продукты можете спокойно употреблять, но только, чтобы утолить голод, а не до потемнения в глазах. В первые две недели президентской диеты в среднем вы должны сбросить от трёх до шести килограмм.

Второй этап.

На втором этапе список разрешённых продуктов пополняется. В свой дневной рацион добавляйте эти продукты медленно и с осторожностью. Второй этап будет длиться, пока вы не достигните нужного веса. Вставайте на весы каждый день в одно и то же время и без одежды. Если вы, наконец, похудели, но хотите ещё сбросить, а весы уже долгое время показывают одну и ту же цифру, то не насилуйте свой организм и остановитесь: значит это ваш нормальный вес, в противном случае вы можете нанести серьёзный вред своему здоровью.

Разрешённые продукты, которые нужно прибавить к списку первого этапа:

• Несладкие фрукты и ягоды (цитрусовые, абрикосы, киви, манго, черника, виноград, вишня, клубника, дыни, сливы, груши, яблоки, персики, виноград).

• Кефир, йогурт, молоко – обезжиренные.

• Определённые крупы (гречка, овсянка, ячмень, коричневый рис)

• Чёрный хлеб с отрубями, зерновой или грубого помола.

• Тёмные макароны.

• Какао и горький шоколад.

• В небольших количествах красное вино. Количество пищи на втором этапе не ограничивается, только не стоит увлекаться продуктами из муки.

Запрещённые продукты:

• Картофель, морковь, кукуруза.

• Рис белый.

• Калорийные сладкие ягоды и фрукты (арбузы, ананасы, бананы) и соки, сделанные из них.

• Белый хлеб и мучные изделия, изготовленные из белой муки.

• Торты, печенья, пирожные.

• Мёд, джем, сахар и сладости из сахара.

Третий этап.

Третий этап должен продолжаться всю оставшуюся жизнь. Происходят небольшие изменения: можете перейти от шести приёмов пищи к четырём. Разрешены почти все продукты.

Исключения:

• Картофель.

• Белый рис.

• Белый хлеб и изделия из белой муки.

• Сахар и сладости.

Но даже эти продукты вы можете иногда себе позволить. Вопрос только в том, будет ли требовать ваш организм после прохождения диеты эти продукты?

Не забывайте взвешиваться. Если вы вдруг заметили, что начали поправляться, то вернитесь к первому этапу. Возвращайтесь иногда к нему и в целях профилактики на 1-2 дня.

Продолжение здесь

Малоуглеводная диета – это ограничение сахара и всех продуктов, которые содержат его в себе. Эта диета обвиняет именно углеводы в повышении веса. Как это происходит? Организм не успевает истратить большое количество углеводов, и они превращаются в жиры. Если же следовать диете, то углеводов не будет хватать и организм начнёт сжигать жиры.

Малоуглеводная, как и маложирная диета, не гарантирует быстрых результатов. Диета рассчитана на то, чтобы организм перестроился и начал правильно работать, но для этого нужно время. Сначала конечно организм будет устраивать забастовки, и требовать сладкого. Вам будет казаться, что вы умрёте, если не съедите пирожное, но со временем организм привыкает жить без сладостей, и диета не будет уже казаться такой мучительной.

Имейте в виду, что малоуглеводные диеты противопоказаны людям, страдающим сахарным диабетом, при беременности и кормления грудью.

Диета «Кремлёвская»

Другое название этой диеты – «очковая диета», так как её создатели каждому продукту дали по определённому количеству очков. Очками определяется, насколько вредны углеводы, содержащиеся в продукте.

Что конкретно вредно по кремлёвской диете? Мучные изделия, сладости, сахар и сухофрукты. Например, сахар вреден на 99 очков. Конфеты, торты и пирожные – 60-80 очков. Мучные продукты, крупы и сухофрукты – 50-70 очков. И если вы не хотите толстеть, то не должны превышать 60 очков в сутки, а если поставили цель похудеть – 40 очков.

Кстати сладкие фрукты и ягоды тоже наносят определённый вред (за 100 грамм – 10 очков), поэтому во время диеты не стоит о них забывать. А вот бананы – это отдельный разговор. Они очень калорийны и вредности по углеводам несут в себе 21 очко.

А вот белковые и жирные продукты (мясо, рыба, птица, масло, яйцо) имеют совсем небольшую вредность – на 100 грамм до двух очков. Молоко и кисломолочные продукты (сметана, творог, кефир и т. д.) – до пяти очков.

На алкоголь запретов не наложено. Исключение – пиво (за 100 грамм 5 очков), ликёр, сладкие и полусладкие вина (20-30 очков).

Помните, что при кремлёвской диете у вас возникнет нехватка сахара, что определить не трудно: головокружение, сонливость, слабость, снижение работоспособности, чувство голода.

Диета Аткинса

Диета включает в себя две фазы:

Первая фаза длится две недели. Цель – направить в правильное русло обмен веществ, научить организм сжигать не углеводы, а жиры, приучить себя к рациональному питанию.

Правила диеты.

• Количество углеводов не должно превышать 20 грамм.

• Режим питания остаётся тем же, то есть количество приёмов пищи и объём не меняется. Если голод вас всё же мучает, то можно перекусывать, но только разрешёнными на первой фазе продуктами.

• Не ограничивается калорийность пищи.

• Выходите из-за стола, едва почувствовав сытость.

Разрешённые продукты.

• Птица, мясо, рыба. Если эти продукты добавлены в колбасу или консервы, то смотрите в составе содержание углеводов. В случае если углеводы превышают 0,5 %, то включайте их в свой углеводный рацион.

• Все сорта сыров, кроме сладких плавленых сырков.

• Морепродукты.

• Яйца в любом виде, только без добавления продуктов, содержащих углеводы.

• Все виды грибов.

• Любое натуральное растительное масло.

• Зелень и овощи.

• Сливочное масло (натуральное) и рыбий жир.

• Зелёный или травяной чай, простая и минеральная вода.

Если вести строгий учёт углеводов, то можно употреблять в пищу следующие продукты.

• Лук, помидоры, спаржа, баклажаны, капуста, шпинат, зелёный горошек.

• Семена злаков (проращенные).

• Сметана.

Запрещены:

• Сахар и все продукты содержащие его в себе.

• Все мучные изделия.

• Маргарин и спреды.

• Фрукты

• Крахмалистые овощи.

• Алкоголь. Во время первой фазы вы заметите значительное снижение веса.

Вторая фаза длится всю последующую жизнь.

Вес будет снижаться уже медленнее, чем на первой фазе, но стабильно. Уровень сахара в крови достигает нормы, и непреодолимая тяга к сладкому пропадает. На второй фазе постепенно повышаем в пище количество углеводов. Сначала должны исчезнуть постоянное чувство голода, сонливость и слабость.

Контролируем свой вес с помощью весов (взвешиваться нужно каждый день в одно и то же время и без одежды).

Теперь разрешается употреблять в небольших количествах фрукты, ягоды и овощи, которые были запрещены в первой фазе диеты. Небольшое количество алкоголя теперь допустимо.

Если вдруг вес начал расти, то повторите первую фазу.

Противопоказания: беременность, кормление грудью, сахарный диабет, повышенный холестерин. Но лучше перед диетой проконсультируйтесь с врачом.

Продолжение здесь