Большой плюс разгрузочных дней – это абсолютная безопасность для организма, в отличие от некоторых диет. Благодаря разгрузочным дням вы можете держать свой вес в норме или, если вы того пожелаете, снизить его. Если ваша цель – похудеть, то разгрузочные дни должны устраиваться 1-2 раза в неделю. А если вы хотите просто держать себя в форме или очистить организм, то 1-2 раза в месяц будет достаточно. Выберите любой разгрузочный день из нижеперечисленных, который вам по душе.

Яблочный. Яблочный разгрузочный день осилить сможет не каждый, потому что меню состоит из 1,5 кг яблок. Так же в этот день не должна употребляться вода. Более щадящий вариант: яблоки в любом количестве и как можно больше зелёного чая без сахара (зелёный чай разрешается заменить настоем из трав).

Кефирно-яблочный.

• 1,5 килограмма яблок;

• Кефир (одно яблоко на 0,5 стакана кефира).

Шоколадный.

• Восемьдесят грамм шоколада или шоколадного батончика в день;

• Кофе без сахара через три часа после шоколада.

Мясной.

• Отварная телятина или нежирная говядина (без соли) – 400 грамм. Это мясо нужно съесть в течение дня в пять приёмов.

• Свежие огурцы, белокочанная капуста или помидоры – 100 грамм.

• Максимум два стакана чая или кофе.

Рыбный. Этот день должен включать в себя пять приёмов пищи. В каждый приём пищи должны входить следующие продукты:

• Отварная нежирная рыба без соли – 100 грамм.

• Огурцы, капуста или помидоры – 100 грамм.

• Чай или кофе без сахара (не больше двух стаканов).

Кефирный.

• В пять приёмов выпить в течение дня 1,5 литра маложирного или обезжиренного кефира (без сахара). Или более щадящий вариант.

• 1,5 литра обезжиренного кефира.

• Один килограмм кисло-сладких фруктов (кроме бананов и винограда).

Творожный. Разделить на пять приёмов:

• 0,5 литра кефира.

• 400 грамм творога.

Овощной. Разделить на пять приёмов:

• 1,5 килограмма свежих или варёных овощей, но кроме картофеля.

• Чай, кофе или отвар шиповника без сахара (не более двух стаканов).

Разгрузочная неделя от диетолога.

Первый день.

• На этот день понадобится лишь 1,2 литра кефира. Выпивать его нужно по 0,5 стакана через каждые полтора часа.

Второй день.

• Кефир – 1,2 литра.

• Сваренные в кожуре четыре средние картофелины.

Третий день.

• Творог обезжиренный – 400 грамм.

• Кефир – 1,2 литра.

Четвёртый день.

• Свежие огурцы – 8 штук.

• Кефир - 1,2 литра.

Пятый день.

• Кефир – 1,2 литра. • Курица без кожи и жира.

Шестой день.

• Полное повторение первого дня.

Все продукты нужно готовить без соли, сахара и специй. Кефир для разгрузочной недели возьмите маложирный или обезжиренный.

Продукты, рекомендованные со второго по пятый день нужно разбить на восемь приёмов пищи.

Такая разгрузочная неделя позволяет похудеть на 2-3 килограмма.