Начало статьи >>

Соль

Однако только пить недостаточно! Даже три литра воды в день не пойдут Вам на пользу, если Вы не сократите потребление солёной пищи и не увеличите потребление пищи, богатой калием. Воду нельзя просто перекачать в клетки прямо из стакана. Главный секрет — в питании. Прежде всего, необходимо уменьшить потребление соли — задвиньте Вашу солонку подальше и купите побольше разнообразных трав и специй! Соль придает всем блюдам стандартный, однозначный вкус, тогда как приготовление блюд с разнообразными приправами расширяет горизонты привычных вкусовых ощущений. С каждым приготовленным блюдом Вы будете приобретать новые познания в области вкусов и ароматов, с каждой трапезой будете открывать что-то новое! Кроме того, специи и травы ускоряют метаболизм, улучшая кровоснабжение органов и тканей. Клетки лучше снабжаются водой и питательными веществами, их активность повышается, а значит, сжигается больше жира, и Вы худеете быстрее!

Диета на всю жизнь

Итак, секрет Вашего похудения номер один: пейте больше воды. Секрет Вашего похудения номер два: сократите потребление соли, заменив её травами и специями. И секрет номер три: наполните Вашу тарелку калием! Больше всего калия содержится в свежих фруктах и овощах, Так, например, в картофеле содержится 3 мг натрия и 466 мг калия на 100 г, в банане — 1 мг натрия и 380 мг калия, тогда как в колбасе, сыре и мясе, приготовленном обычным способом, содержится примерно 1100 мг натрия и 240 мг калия на 100 г. Однако следует помнить, что если приготовить мясо или рыбу без соли, то содержание натрия в них можно уменьшить более, чем в два раза!

Подведём итоги: что же можно сделать, чтобы напитать Ваш организм влагой и предоставить ему возможность расправиться, наконец, с жиром? Начните день с фруктового салата! Возьмите грушу, яблоко, киви, банан, горсть свежих ягод или винограда, нарежьте, смешайте, добавьте столовую ложку кунжута, измельчённых орехов или семечек, чайную ложку изюма и немного йогурта, кефира или простокваши — вкусный и полезный завтрак готов! Фруктовый салат изобилует глюкозой, которая является главным топливом для клеток мозга, а значит, повышает умственную активность. Фрукты усваиваются очень быстро, поэтому где-то через час Вы уже снова захотите есть — не ограничивайте себя, съешьте то, чего Вам так хочется сейчас. В течение дня постарайтесь выпивать не менее полутора литров воды, а все перекусы замените фруктами или, в крайнем случае, сухофруктами.

Перед обедом побалуйте себя небольшой порцией зелёного салата (кочанного, рукколы, эндивия или любого другого), заправленного растительным маслом и лимонным соком. На обед постарайтесь съедать тарелку супа хотя бы три-четыре раза в неделю. Небольшой кусочек рыбы или мяса, приготовленный без соли, немного гарнира и большая порция овощей — обед, насыщенный калием и влагой! На гарнир приготовьте немного коричневого риса, макарон из муки грубого помола, гречку, пшено или картофель. Из овощей выбирайте те, что наиболее богаты живой водой: кабачки, помидоры, сладкий перец, огурцы, кукуруза, шпинат, сельдерей, свекла, капуста (любая капуста достаточно хороша — и брюссельская, и брокколи, и обычная белокочанная, и любая другая), редис, спаржа, морковь и баклажаны.

На ужин приготовьте кусочек форели, запеченной в фольге с травами и без соли, и большую миску салата из свежих овощей по сезону. Ужинать постарайтесь не позднее, чем за три часа до сна, и во всяком случае до восьми вечера.

Вы всё сделали правильно? Поздравляю, процесс расщепления жиров запущен! За неделю такого питания, не особенно ограничивая себя в еде, Вы похудеете на пару килограмм, но главное произойдёт не снаружи, а внутри — Ваши клеточки вновь начнут наполняться влагой, уйдёт отёчность, Вы почувствуете себя моложе и здоровее. Что ж, остаётся только пожелать продолжать в том же духе! Ведь лучшая диета — та, которой можно следовать всю жизнь.

Вы отказываетесь от жирной пищи, не едите сладкого, бегаете по утрам, но никак не можете похудеть? Не удивляйтесь, ведь Вы забыли о главном — о воде. Человек на 2/3 состоит из воды… Сколько раз мы все слышали эту фразу, но задумывались ли Вы всерьёз о том, что это значит? Попробуем разобраться.

Наши клетки умирают от жажды

Да-да, Вы не ослышались, наши клетки буквально умирают от жажды! Вялые, иссушенные, преждевременно состарившиеся, обезвоженные клетки теряют до 50% от своей нормальной работоспособности. Они не способны самостоятельно активизировать обмен веществ и эффективно сжигать жир!

Что же происходит внутри клетки? Здоровая клетка непрестанно образует белок, расщепляя для этого глюкозу и триглицериды — те самые ненавистные молекулы жира. Именно глюкоза и жир дают необходимую энергию для синтеза белковых молекул. Однако лишь вода способна все необходимые вещества доставить в клетку и вывести из неё продукты распада. Если же клетки испытывают нехватку воды, процесс образования белков затухает, а значит, прекращается и процесс расщепления жира. Клетки пассивно накапливают молекулы жира, не нуждаясь в его энергии. Теперь Вы понимаете, почему Ваша диета не работает? Вы просто не можете похудеть, пока не наполните влагой каждую клеточку Вашего тела!

Однако многие люди с избыточным весом страдают также и от отёков, в то время как их клетки продолжают умирать от нехватки воды. Как же такое может быть? Очень просто — избыточное количество жидкости накапливается в межклеточном пространстве. Дело в том, что каждая клетка окружена прочной мембраной, через мельчайшие поры которой осуществляется всасывание и выведение воды, питательных веществ и продуктов распада. Всасывание воды в клетку регулируется натрием и калием. Большее количество натрия находится снаружи клетки, в то время как большее количество калия — внутри. Натрий притягивает воду, препятствуя её проникновению в клетки, калий же обеспечивает приток клеточной жидкости. Соль — NaCl — является главным врагом влаги, задерживая жидкость в межклеточных тканях и не пуская её в пересушенные клетки. В результате, клетки высыхают и стареют. Клетки человека с возрастом иссушиваются, стареют, обмен веществ в них затормаживается, однако сегодня замедленный обмен веществ часто встречается даже у молодых людей. Основные причины этого процесса — пища с высоким содержанием соли, недостаточное потребление воды, нехватка в рационе продуктов, богатых водой и калием.

Вода

Надеюсь, мне удалось убедить Вас в том, что пить надо больше — и для избавления от жировых отложений, и для сохранения красоты и молодости тела. Сколько же следует пить? В день необходимо выпивать не менее 1,5 литров чистой воды. Чистой — значит, без учёта кофе, чая, всевозможных соков, алкоголя и прочих напитков. Кофе, чай и алкогольные напитки содержат вещества, способствующие скорейшему выводу драгоценной влаги из организма, соки же и молочные продукты являются в большей степени пищей, чем напитком в плане их питательной ценности. Само собой, всевозможные сладкие газированные напитки стоит исключить из рациона вообще, или же, по крайней мере, сократить их количество до минимума. Ни в коем случае не пейте воду с пометкой "лечебная"! Только столовые минеральные воды или фильтрованную воду из-под крана. Лучше, конечно, выбирать негазированную или слабогазированную воду. Не стоит пить по пол-литра за один присест — это бесполезно, лишняя вода просто "пройдёт транзитом" и создаст ненужную нагрузку на почки, так что старайтесь пить маленькими порциями в течение всего дня.

Продолжение статьи >>

Йога помогает предотвратить и даже вылечить множество заболеваний. Йоговские позы и асаны стимулируют работу внутренних органов, корректируют обмен веществ, поддерживают ваш позвоночник. Астма - часто встречающееся заболевание, сопровождающееся временными удушьями различной интенсивности и частоты. Это заболевание не обошло стороной даже детей. Во время приступа астмы нехватка кислорода может привести даже к смерти.

В борьбе с этим коварным недугом к нам на помощь спешит йога. Практикуя определенные асаны, вы сможете заметно облегчить себе жизнь. Дыхательные упражнения способны творить чудеса, они помогут распахнуть ваши легкие и наполнить их недостающим кислородом. Непрерывные занятия йогой поставят ваши лекарства в безвыходное положение. Чем больше вы будете практиковать йогу, тем реже вы будете становиться жертвой очередного приступа. Асанам, при которых вы прогибаетесь, стоит уделить повышенное внимание, именно с их помощью вы раскрываете вашу грудь, улучшаете работу сердца и легких.

Практикуя асаны, не стоит забывать и о древней эзотерической йоговской технике дыхания, пранаяме. Пранаяма – это наука о дыхании. Научившись контролировать свое дыхание, вы уже не предстанете перед приступом астмы безоружным. Помимо борьбы с приступом астмы, эта асана помогает так же справиться с эмоциональным напряжением, что так же благоприятно для астматиков. Суть пранаямы в концентрации внимания на своем дыхании. Прочувствуйте как каждый вдох охлаждает, а выдох согревает. Такое глубокое дыхание состоит из трех фаз (медленный глубокий вдох, задержка дыхания, медленный полный выдох). Астме вызванной холодом поможет согревающая уджайи пранаяма. При аллергической астме применяется охлаждающая шитали пранаяма. Для избавления дыхательных путей от скопившейся в них слизи практикуется очищающая капалабхати пранаяма.

Эти дыхательные упражнения великолепно тренируют легкие. Во время приступа очень важно успокойтся, принять позу и сосредоточиться на дыхании. С помощью глубокого дыхания вы сможете понизить нервную возбудимость и тем самым блокировать очередной приступ удушья. Несколько асан которые помогут вам в борьбе с этим заболеванием:

- дандасана

- уттанасана

- вирасана

- баддха конасана -

- упавишта конасана

- супта вирасана

- адхо мукха сванасана.

Внимание! Прежде чем приступать к практике, необходимо получить квалифицированную консультацию у преподавателя йоги и четко следовать его инструкциям, это поможет вам избежать ненужных травм.